sábado, 31 de outubro de 2009

Fartleks a 4:00 Km/h

9h15 ... 1h15 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x400 metros com 1' de intervalo de recuperação ( fartleks a 4:00 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 160 bpm e picos de 190, tendo gasto 805 Kcal.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

7h30 am @ Bela Vista ( Running )



7h30 ... 10' de aquecimento + 70' de corrida contínua, com média de 162 bpm, picos de 179 e 872 Kcal gastas !

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

8 am @ Bela Vista ( Running )



8h00 ... 1h40 de corrida, com média de 169 bpm e picos de 184: 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 3x3000 metros com IR= 4' + 10' de corrida lenta !

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Vanessa deixa treinadores

" Vanessa Fernandes confirmou esta terça-feira a notícia avançada por Record, anunciando que vai deixar de ser treinada por Sérgio Santos e abandonar o Centro de Alto Rendimento (CAR) do Jamor.

«Irei começar a minha época de treino em meados de Novembro e mudei algumas coisas, nomeadamente treinadores. Era treinada pelo Sérgio Santos e optei para esta nova época não ser treinada por ele », disse Vanessa Fernandes, em declarações à Benfica TV.

Ao que Record conseguiu ainda apurar, Vanessa Fernandes deverá ingressar no CAR de Montemor-o-Velho, já em funcionamento, mas ainda sem inauguração oficial. Nesse sentido, a vice-campeã olímpica passará a trabalhar diretamente com o duatleta Lino Barruncho, que aos 32 anos assume uma nova faceta na sua carreira, a de treinador, sendo o responsável para o triatlo do complexo que fica nos arredores de Coimbra. "

Texto in Record On-Line

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

De volta ... à natação !

8h45 ... 2800 metros a nadar na piscina do Bela Vista !

400 metros livres
3x100 metros estilos
6x50 metros bruços aos 1':30"
400 metros pernas livres
4x100 metros braços crawl com paddles IR=10"
8x100 metros livres aos 2'
200 metros costas com paddles pequenas R/C

domingo, 25 de outubro de 2009

Cycling at The Danger Zone ... ;)

10h00 ... 60' de corrida contínua ( média de 165 bpm com picos de 187 ) ;
11h40 ... 60' de Indoor Cycling ( média de 155 bpm com picos de 178 ) ao som espectacular de "Danger Zone", banda sonora do filme Top Gun ! Que saudades ...

Bem, mas confesso que atingi mais a "zona perigosa" na corrida do que propriamente no cycling ! ;)

Deixo-vos com o vídeo da música ...

sábado, 17 de outubro de 2009

De volta ...

De volta ... e desta vez espero que definitivamente ! Exceptuando umas provas de águas abertas que nadei em Setembro e os 10 km da Corrida da Linha, a actividade desportiva tem sido pouca.
Bem, mas desculpas e lamentos à parte, já comecei hoje a preparar o próximo fds. E desde já vos digo que vai ser um típico fds à Zé Phelps, ou seja, "with plenty of sport", nomeadamente uma maratona de Indoor Cycling e a Corrida do Tejo ! ;)

Nadador FPN do Mês de Setembro

" Jorge Viegas Faria, do Sport Algés e Dafundo, é o Nadador do mês de Setembro, durante o qual conquistou quatro medalhas (duas de ouro, uma de prata e uma de bronze) e um 4.º lugar no Campeonato da Europa de Masters realizado em Cádis, tendo batido um recorde da Europa e cinco recordes nacionais. O nadador do escalão E (45-49 anos) classificou-se ainda no 7.º lugar absoluto em duas provas de 1,5km de Águas Abertas.

Jorge Viegas Faria sagrou-se campeão europeu dos 100 metros mariposa com um novo recorde do continente, ao fazer a marca de 59.97. O anterior recorde da Europa pertencia ao britânico Vaugham Nicolus, com 1:00.52, e o nadador algesino tinha como máximo de Portugal o tempo de 1:01.19.

O segundo título máximo foi obtido nos 100 metros costas, prova em que superou o próprio recorde nacional, ao fazer o tempo de 1:03.15. O anterior máximo situava-se em 1:05.89.A medalha de prata foi alcançada na prova de 50 metros costas, com o tempo de 29.45, inferior ao registo de 32.35, que tinha fixado em Junho deste ano, nos Campeonatos Nacionais de Masters.

A prova de 200 metros costas representou o 3.º lugar do pódio, ao registar o novo máximo do escalão (2:22.03). O anterior máximo, que já lhe pertencia, situava-se em 2:25.44.

Jorge Viegas Faria ficou em 4.º lugar nos 50 metros mariposa e bateu o seu próprio recorde nacional do escalão, com o tempo de 27.19. Nas Águas Abertas, o nadador Masters somou dois 7.ºs lugares na classificação absoluta nas provas da distância de 1,5km disputadas no Challenge (0:19:22) e Alqueva (0:22:35.33).

Isabel Figueira, nadadora master do Clube de Natação de Faro, também esteve em destaque durante o mês de Setembro."

Texto retirado do Blog Beba Água


Mais do que merecido este reconhecimento, por parte da Federação Portuguesa de Natação, de Jorge Viegas Faria como nadador do mês de Setembro.
Quando soube, não fiquei espantada, até porque já há muito tempo que comentava o facto de que mais mês menos mês seria ele o "eleito" ! ;)
Ao longo de 5 anos tive o privilégio de poder acompanhar de perto o seu percurso e evolução na modalidade. As primeiras travessias, os primeiros tempos nas provas, os primeiros recordes nacionais e até os primeiros relatos divertidos dos "feitos" no 1º de Maio e não só !
Orgulho ... admiração ... são estes os sentimentos que nutro por alguém que, conciliando responsabilidades familiares com uma exigente vida profissional, consegue encontrar espaço para aquela que é uma das suas verdadeiras paixões: a natação.
Não tenho qualquer dúvida de que caso consiga manter esta disciplina e perseverança, vai-se ouvir falar de Viegas Faria nos próximos Mundiais de Masters.
Enfim, um exemplo para muita gente !