sábado, 25 de abril de 2009

Maratona de Indoor Cycling

Era por volta das 9h40 quando cheguei ao ginásio do Paço D' Arcos ! Já lá estava o meu maninho e foi tão bom revê-lo ! ;)
Ajuste na bicicleta para aqui, ajuste na bicicleta para ali e passava das 10h00 quando iniciámos a maratona de 2 horas. Gostei do facto do Vitor estar agora a pedalar em bpm e não rpm como é habitual nos restantes instrutores de Indoor Cycling. Isto porque dá para fazer jumps ... adoro esta técnica ! ;)
Foram 2 horinhas tranquilas a uma média cardíaca de 149 bpm, picos de 173 e 919 calorias gastas. Como já devem ter reparado, e com excepção dos treinos de séries, tenho andado a diminuir propositadamente a média da minha frequência cardíaca de forma a trabalhar mais numa zona de deplecção de gorduras ! E digo-vos que os resultados começam a aparecer ... mas isso fica para segunda ! ;)

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Uma ave rara

Já passava das 20h00 quando me decidi a arrumar a mala para a aula de Indoor Cycling do Pedro Coelho ! Não estava com grande vontade, mas comecei a pensar no objectivo 48 e lá fui eu ... ;)
Bem, cheguei ao gim e sentei-me nas cadeiras do Bar à conversa com a Leila e a Mónica ! O tempo passou, o Coelho não apareceu ( pelos vistos, de vez em quando 'apronta' destas à malta ) e a aula foi dada por um professor substituto.
Oh meu Deus, pensei eu, porque é que não fiquei em casa a ler ? E a mim que não me apetecia nada vir !
Haviam de ter visto ... parecia que estava tudo a ir para um funeral ! ;)
Fiquei foi super contente quando ao preparar a minha bicicleta reparei no 'ilustre' Paulo Alves a chegar ... aquilo é que é um senhor a pedalar ... e a falar ... LOL
O que vos posso dizer quanto à aula ? Olhem, deu para perder 347 calorias, sendo que tendo realizado uma média de 149 bpm, trabalhei na zona de deplecção de gorduras ( o que é excelente para o objectivo 48 ). E ainda diverti-me com o ar do pessoal a olhar para o instrutor como se fosse uma autêntica ave rara, uma espécie em vias de extinção ... Looooooool
No fim do treino fiquei a falar com o Paulo e a levar umas quantas ensaboadelas por só em Junho começar a minha 'época' de Triatlo e que no segmento de natação vou ter que aprender a ir para o meio da confusão e a levar 'porrada' se assim tiver que ser ! Aconselhou-me a não ficar 'obcecada' com o peso e ainda trocámos umas quantas impressões sobre talentos que estão a nascer para o triatlo nacional !
E lá continuávamos numa agradável cavaqueira se entretanto não tivéssemos ouvido
" Tim Tum Tim ... Informamos os nossos clientes que o ginásio encerra as actividades às 22h30" ! Ai, Ai, perco-me na conversa ! ;)
Ok, deixo-vos com uma faixa brutal ( quase tão boa como a Highway to Hell ) que passou hoje na aula ... e até foi uma bela subida ! ;)

A nadar ...

Sendo hoje dia de descanso dos treinos de corrida e como ontem à noite não pude ir à aula de natação do Pedro Coelho, fui nadar de manhã !
8h40 ... 10x100 metros crawl aos 2' + 20x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 20x75 metros braços crawl com LP aos 2' + 4 'sprints' de 25 metros crawl + 100 metros estilos de retorno à calma.
Ora, isto perfaz a módica quantia de 3700 metros ! ;)

quarta-feira, 22 de abril de 2009

" All Day I Dream About Sneakers "

Adidas Tree

Adidas Midas

Adidas Limo

Adidas Defence

Adidas Cloud

Adidas Chameleon

Adidas Airbag

More sneakers here !

" Está mais magrinha ... "

Hoje de manhã enquanto estava nos balneários a trocar-me fiquei super contente com o facto de uma senhora que costuma ver-me treinar não me ter reconhecido !
Hellooo, mas está é parva ou quê ... devem estar vocês a pensar ! ;)
A explicação é muito simples ... ela disse que estava bem mais magrinha e nem me reconheceu !
Ok, Ok, não é preciso exagerar, mas sim, estou mais magra ! Resultado de treinos de corrida agora mais regulares e muito menos natação !
A partir de agora, todas as segundas vou actualizando aqui o meu peso que irá decrescer até aos 48kg, pronto, vá lá, 50 kg ... e isto sem recorrer a "diz que é uma espécie de nutricionista" ! ;)

Bem, o treino de hoje foi 'fresquinho' ... 10' de aquecimento + 80' de corrida contínua lenta a 5 km/h ! Infelizmente, não consegui reter os dados relativamente às médias e picos de frequências cardíacas ... não sei o que terá dado ao meu polar ! Apenas me recordo que gastei perto de 1100 calorias !

Logo à noite até era para, finalmente, ir à aula de natação do Pedro Coelho, mas ...

terça-feira, 21 de abril de 2009

Aula de Indoor Cycling

13h00 ... aula de Indoor Cycling do Pedro ( Santos ).
Foi uma boa aula em que fiz um trabalho diferente do habitual !
Força, muita força ... confesso que prefiro 'contra-relógios' mas este é um tipo de treino indispensável para poder progredir !
Conclusão, frequências cardíacas mais baixinhas ... 150 bpm de média com picos de 178 e 524 calorias gastas.

No fim da aula, fiquei à conversa ( para variar ) com o Pedro e contei-lhe do meu projecto de no próximo ano ingressar na licenciatura de Educação Física ( mais uma, mas agora são só três aninhos )!
Fiquei super enternecida com a atitude dele ! Deu-me todo o apoio, ofereceu-se para depois me ajudar no que fosse preciso e até 'perspectivou' o meu futuro na área do Fitness ! LOL

Também gostei de pedalar uma das faixas ao som de ... ora ouçam aqui em baixo ! É uma música com uma batida diferente ... cool ! Não tem nada a ver, mas lembrei-me dos tempos em que andava com a 'pancada' de tirar um curso de DJ. Andava ? Hummm, não sei ... ;))

10 KM DELMONTE

Apesar de alguns 'sustos' recentes ( a nível de joelhos ), hoje tive a certeza que não passaram mesmo de 'sustos' ! ;)
Pergunto-me o porquê de tal ter acontecido ... bem, já não interessa !
O que importa é que tenho cerca de semana e meia para ir-me preparando para a corrida ! ;)
Inscreva-se aqui também !

sexta-feira, 17 de abril de 2009

Rampas

Apesar de ontem à noite ter ido sair, ( nada de especial ... uma ida ao Tuareg de Santos ) hoje de manhã lá larguei a almofada e ...

7h00 ... atletismo: 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 6 rampas de 150 metros com 30" de recuperação + 10' de retorno à calma ... média de 160 bpm com picos de 181.

8h45 ... 2500 metros de natação: 40x25 metros crawl aos 40" + 40x25 metros braços crawl com paddles aos 30" + 20x25 metros pernas crawl aos 50".

Apesar de bastante puxado a nível muscular, até gosto do treino de rampas ! ;)

Armstrong no Giro

" O site do diário italiano «La Gazzetta dello Sport» avançou ontem que os organizadores do Giro receberam da parte do norte-americano Lance Armstrong a confirmação da sua presença na prova, que arranca no próximo dia 9 de Maio. O ciclista parece estar a registar uma recuperação milagrosa da fratura sofrida na clavícula direita, lesão que resultou da queda que sofreu na Volta a Castilla e Léon no passado dia 23 de Março. "

Artigo retirado do jornal "Record"

quinta-feira, 16 de abril de 2009

A 'preguiçar' ...

Pois, estes dias tenho andado um pouco a 'preguiçar' ... ;(
Talvez vá treinar logo à noite ... corrida + indoor cycling ! Depois actualizo-vos ! ;)

domingo, 12 de abril de 2009

Aim High

Esta imagem faz-me lembrar a 'atitude radical' super cool do nosso base jumper Mário Pardo ! ;)

sábado, 11 de abril de 2009

Séries de 300 metros a 4:00 km/h

10h00 ... 30' de corrida contínua lenta + 12 séries de 300 metros a 4:00 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno à calma !
Nas séries de 300 metros ressenti-me um pouco a nível muscular ! Talvez devido ao facto de no dia anterior ter corrido hora e meia na estrada e posteriormente não ter tomado as devidas 'medidas' de recuperação ! Enfim, para a próxima não esqueço !
A nível cardiovascular foi tranquilo ... média de 158 bpm com picos de 186 !

sexta-feira, 10 de abril de 2009

Ainda não foi hoje ... ;(

Ainda não foi hoje que fiz o meu primeiro treino de mar 2009 em Carcavelos ! O tempo não está para essas brincadeiras ... ;(
Ok, mas pelo menos de manhã ainda conseguimos correr hora e meia ... apanhámos uma valente molha pelo meio, mas até foi divertido. E não estou a ressentir-me do tendão de aquiles, o que é excelente !

quinta-feira, 9 de abril de 2009

De volta aos bi-diários ! ;)

21:00 ... 50' de Indoor Cycling !
O meu primeiro bi-diário desde há muito tempo ! Que saudades dos treinos de atletismo do Vitor, em que os bi-diários eram uma constante na minha vida ! E verdade seja dita, que os resultados apareciam e os 48 kgs daí decorrentes eram um verdadeiro peso pluma ! ;)

Bem, mas na aula de hoje, gostei de voltar a ouvir uma música que já há muito, muito tempo não ouvia !
Era o Pedro Coelho assim para mim no início da aula: "Paula, vê lá se conheces esta música ?"
Claro que conheço ... ;))


Paulinha - Peste & Sida

8 Km a 4:44 km/h

9h30 ... 1h30 de corrida com média de 166 bpm, picos de 185 e 972 kcal gastas ( 10' de aquecimento + 20' de corrida contínua lenta + 4 séries de 2000 metros com 3' de recuperação + 10' de retorno à calma ).
As 4 séries de 2000 metros foram feitas a uma velocidade de 4:44 km/h e correram super bem, sem qualquer tipo de cansaço a nível muscular ou cardiovascular ... devia ter baixado para 4:29 km/h, mas continuo com algum receio do tendão de aquiles ! Fica para a próxima ...
Posteriormente, ainda estive a fazer abdominais e uma boa sessão de alongamentos.

Saí do ginásio super contente e a pensar que por volta desta hora em que estou a escrever este post, estaria em Carcavelos no meu primeiro treino de mar de 2009 a nadar com o Miguel Arrobas, o Zé Phelps e o Nuno Felício ... pois, mas acabou por ficar combinado para amanhã ! ;(
Ai, ai, as saudades que já tenho de nadar e principalmente no mar ... caaalma, amanhã, amanhã ! ;))

domingo, 5 de abril de 2009

A subir o 'Col du Galibier' !

10h00 ... 1h10 de corrida ( 10' aquecimento + 30' ccl + 20' ritmo competitivo a 4:44 km/h + 10' retorno a calma ).
Não correu nada mal ... apesar de estar a sentir-me cansada, fez-se bem, e o melhor é que não me ressenti do tendão ! Ufa, acho que safei-me novamente !

11h40 ... aula de indoor cycling. Bolas, que aula ... parecia que estava a subir o 'Col du Galibier' ! ;)) Prefiro as etapas de contra-relógio ... bem, neste caso específico, as faixas e se forem ao som de Thunderstruck dos AC DC ainda melhor !

sábado, 4 de abril de 2009

Tempo de mudanças

A nível de treinos, esta semana foi uma autêntica lástima. Algumas ( muitas ) mudanças inesperadas a nível profissional desregularam por completo os meus "rotineiros hábitos desportivos" ! Hoje de manhã já estive a correr 60', mas do que sinto mesmo saudades ( gigantescas ) é da natação ! Pronto, gosto mesmo, mesmo, mesmo de nadar ... e espero bem que a partir de segunda consiga retomar a minha rotina desportiva, ainda que em horários e até mesmo locais diferentes dos habituais. Vamos ver como vou conseguir (re)organizar-me !
De qualquer forma, para amanhã temos corrida, indoor cycling e talvez uma sessão de musculação ! ;)