terça-feira, 15 de dezembro de 2009

Regresso às aulas de natação

7h00 @ Piscina do Bela Vista ... 2000 metros de natação (400 metros crawl + 300 metros bruços + 300 metros costas + 4x25 metros costas aos 45" + 4x25 metros bruços aos 45" + 4x25 metros crawl aos 45" + 100 metros estilos ) !

Finalmente regressei às aulas de natação do Francisco ! Soube bem voltar a estar sob uma certa dose de disciplina e método no treino ! Senti-me completamente a arrastar, mas é perfeitamente normal atendendo ao tempo que já não nado com regularidade ! Agora há que continuar ... e é já na próxima quinta-feira ! ;)

sábado, 5 de dezembro de 2009

Séries de 200 metros a 4:00 Km/h

04.12.2009 às 7h30 ... 1h05 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x200 metros com 1' de intervalo ( séries a 4:00 Km/h ) + 10' de corrida lenta. Média de 157 bpms com picos de 184 e 671 Kcal gastas.

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

A treinar rampas

21.11.2009 às 10h30 ... 1h15 de corrida: 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 150 metros + 10' de corrida lenta ( média de 164 bpm com máximo de 183 ).
Ai as saudades que já tinha do treino de rampas ... ;)

22.11.2009:
13h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 167 bpm, máximo de 182 e 695 Kcal gastas )
14h10 ... 1h00 de treino de força + Abs + Flexibilidade
15h30 ... Descompressão na área de lazer: 5' de banho turco + 10' de jacuzzi.
Também mereço ... ;)

quinta-feira, 19 de novembro de 2009

A treinar ... ;)

Apesar de não andar a actualizar o blog, tenho treinado ... e com regularidade ! ;)

13.11.2009 às 7h00 ... 1h25 de corrida: 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ( média de 163 bpm, com máximo de 179 );

14.11.2009:
9h00 ... 50' de corrida: 30' de corrida lenta + 8x100 metros de corrida rápida ( séries a 3:75 Km/h ) ... média de 160 bpm e picos de 187 !
10h00 ... Treino de força + Abs;

15.11.2009:
9h00 ... 1h10 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x300 metros com intervalo de 2' ( séries a 4:13 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpm e picos de 189 !
10h30 ... Treino de força + Abs + Alongamentos;

16.11. e 17.11.2009 ... Descanso;

18.11.2009 às 7h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 157 bpm, com máximo de 171 e 620 Kcal gastas );

19.11.2009 às 7h30 ... 2500 metros de natação ( 200 metros costas + 4x100 metros pernas bruços com 20" de intervalo + 8x75 metros crawl aos 1':45" + 8x50 metros crawl a 1' + 8x25 metros crawl aos 30" + 2x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 200 metros pernas crawl + 100 metros costas com paddles pequenas ).

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

8 Km a 4:61 Km/h

7H10 ... 1h30 de corrida: 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4x2000 metros com 3' de recuperação ( séries a 4:61 Km/h ) + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpm, com picos de 184 e 894 Kcal gastas.
Ufa, apesar do cansaço e das poucas horas de sono até que não correu mal. Fazendo bem as contas, foram 8 Km a 4:61 Km/h !
Enfim, e lá continua a minha preparação para a Meia-Maratona Internacional de Lisboa no dia 06 de Dezembro ... ;)

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Ai que dores ... ;(

7h30 ... 1h10 de corrida: 10' de aquecimento + 60' de corrida contínua ... média de 165 bpm, com pico de 180 e 786 Kcal gastas.

8h45 ... 1 hora de treino de força geral + Abs + Alongamentos

Pois é, após uma loooooooonga pausa de talvez uns 6 meses ou mais, aqui estou eu de volta à musculação.
Conclusão, agora estou que não me mexo ... quase que nem consigo levantar os braços ... LOL
Amanhã vamos ver se consigo levantar-me para ir treinar ! ;)

sábado, 7 de novembro de 2009

20' a ritmo ( ainda ) pouco competitivo



10h30 ... a correr 1h10: 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo ( 4:48 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpm e picos de 184, tendo gasto 821 Kcal.

quarta-feira, 4 de novembro de 2009

Bike Wheel Clock


Muito original este relógio feito a partir da roda de uma bicicleta !
Ideal para os amantes do ciclismo ... ;)

Visto aqui !

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

7h40 am @ Piscina BV ( Swimming )

7h40 ... 3100 metros de natação: 800 metros ( 75 metros crawl + 25 metros bruços ) + 16x25 metros pernas crawl aos 50" + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros crawl aos 1':05 + 16x25 metros crawl aos 40" + 400 metros costas com paddles pequenas !

sábado, 31 de outubro de 2009

Fartleks a 4:00 Km/h

9h15 ... 1h15 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x400 metros com 1' de intervalo de recuperação ( fartleks a 4:00 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 160 bpm e picos de 190, tendo gasto 805 Kcal.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

7h30 am @ Bela Vista ( Running )



7h30 ... 10' de aquecimento + 70' de corrida contínua, com média de 162 bpm, picos de 179 e 872 Kcal gastas !

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

8 am @ Bela Vista ( Running )



8h00 ... 1h40 de corrida, com média de 169 bpm e picos de 184: 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 3x3000 metros com IR= 4' + 10' de corrida lenta !

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Vanessa deixa treinadores

" Vanessa Fernandes confirmou esta terça-feira a notícia avançada por Record, anunciando que vai deixar de ser treinada por Sérgio Santos e abandonar o Centro de Alto Rendimento (CAR) do Jamor.

«Irei começar a minha época de treino em meados de Novembro e mudei algumas coisas, nomeadamente treinadores. Era treinada pelo Sérgio Santos e optei para esta nova época não ser treinada por ele », disse Vanessa Fernandes, em declarações à Benfica TV.

Ao que Record conseguiu ainda apurar, Vanessa Fernandes deverá ingressar no CAR de Montemor-o-Velho, já em funcionamento, mas ainda sem inauguração oficial. Nesse sentido, a vice-campeã olímpica passará a trabalhar diretamente com o duatleta Lino Barruncho, que aos 32 anos assume uma nova faceta na sua carreira, a de treinador, sendo o responsável para o triatlo do complexo que fica nos arredores de Coimbra. "

Texto in Record On-Line

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

De volta ... à natação !

8h45 ... 2800 metros a nadar na piscina do Bela Vista !

400 metros livres
3x100 metros estilos
6x50 metros bruços aos 1':30"
400 metros pernas livres
4x100 metros braços crawl com paddles IR=10"
8x100 metros livres aos 2'
200 metros costas com paddles pequenas R/C

domingo, 25 de outubro de 2009

Cycling at The Danger Zone ... ;)

10h00 ... 60' de corrida contínua ( média de 165 bpm com picos de 187 ) ;
11h40 ... 60' de Indoor Cycling ( média de 155 bpm com picos de 178 ) ao som espectacular de "Danger Zone", banda sonora do filme Top Gun ! Que saudades ...

Bem, mas confesso que atingi mais a "zona perigosa" na corrida do que propriamente no cycling ! ;)

Deixo-vos com o vídeo da música ...

sábado, 17 de outubro de 2009

De volta ...

De volta ... e desta vez espero que definitivamente ! Exceptuando umas provas de águas abertas que nadei em Setembro e os 10 km da Corrida da Linha, a actividade desportiva tem sido pouca.
Bem, mas desculpas e lamentos à parte, já comecei hoje a preparar o próximo fds. E desde já vos digo que vai ser um típico fds à Zé Phelps, ou seja, "with plenty of sport", nomeadamente uma maratona de Indoor Cycling e a Corrida do Tejo ! ;)

Nadador FPN do Mês de Setembro

" Jorge Viegas Faria, do Sport Algés e Dafundo, é o Nadador do mês de Setembro, durante o qual conquistou quatro medalhas (duas de ouro, uma de prata e uma de bronze) e um 4.º lugar no Campeonato da Europa de Masters realizado em Cádis, tendo batido um recorde da Europa e cinco recordes nacionais. O nadador do escalão E (45-49 anos) classificou-se ainda no 7.º lugar absoluto em duas provas de 1,5km de Águas Abertas.

Jorge Viegas Faria sagrou-se campeão europeu dos 100 metros mariposa com um novo recorde do continente, ao fazer a marca de 59.97. O anterior recorde da Europa pertencia ao britânico Vaugham Nicolus, com 1:00.52, e o nadador algesino tinha como máximo de Portugal o tempo de 1:01.19.

O segundo título máximo foi obtido nos 100 metros costas, prova em que superou o próprio recorde nacional, ao fazer o tempo de 1:03.15. O anterior máximo situava-se em 1:05.89.A medalha de prata foi alcançada na prova de 50 metros costas, com o tempo de 29.45, inferior ao registo de 32.35, que tinha fixado em Junho deste ano, nos Campeonatos Nacionais de Masters.

A prova de 200 metros costas representou o 3.º lugar do pódio, ao registar o novo máximo do escalão (2:22.03). O anterior máximo, que já lhe pertencia, situava-se em 2:25.44.

Jorge Viegas Faria ficou em 4.º lugar nos 50 metros mariposa e bateu o seu próprio recorde nacional do escalão, com o tempo de 27.19. Nas Águas Abertas, o nadador Masters somou dois 7.ºs lugares na classificação absoluta nas provas da distância de 1,5km disputadas no Challenge (0:19:22) e Alqueva (0:22:35.33).

Isabel Figueira, nadadora master do Clube de Natação de Faro, também esteve em destaque durante o mês de Setembro."

Texto retirado do Blog Beba Água


Mais do que merecido este reconhecimento, por parte da Federação Portuguesa de Natação, de Jorge Viegas Faria como nadador do mês de Setembro.
Quando soube, não fiquei espantada, até porque já há muito tempo que comentava o facto de que mais mês menos mês seria ele o "eleito" ! ;)
Ao longo de 5 anos tive o privilégio de poder acompanhar de perto o seu percurso e evolução na modalidade. As primeiras travessias, os primeiros tempos nas provas, os primeiros recordes nacionais e até os primeiros relatos divertidos dos "feitos" no 1º de Maio e não só !
Orgulho ... admiração ... são estes os sentimentos que nutro por alguém que, conciliando responsabilidades familiares com uma exigente vida profissional, consegue encontrar espaço para aquela que é uma das suas verdadeiras paixões: a natação.
Não tenho qualquer dúvida de que caso consiga manter esta disciplina e perseverança, vai-se ouvir falar de Viegas Faria nos próximos Mundiais de Masters.
Enfim, um exemplo para muita gente !

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Apenas adormecida ...

"Posso andar adormecida, mas não estou morta" é a frase que mais tenho dito nos últimos tempos. ;)
Tempos esses que até há cerca de duas semanas atrás não têm sido muito regulares a nível de treinos.
De qualquer forma, não estou morta e pude comprovar isso no meu treino matinal de Domingo em que corri uma hora ( média de 168 bpm com picos de 184 ) e pedalei também uma hora (média de 165 bpm com picos de 192 ). Pois, 192 ... já tinha saudades desta adrenalina. ;)
Apesar de algumas dores musculares, na segunda estive a nadar ( 2700 metros ), na terça fiz um bom treino de atletismo, no qual corri 10 séries de 200 metros rampas enquadradas num plano de 1h10 de corrida contínua e na quinta estive novamente a nadar ( 2400 metros ).
É um facto que durante os meses de Agosto e Setembro vou dar primazia à natação e ao atletismo.
Natação, devido às provas de águas abertas que se avizinham e atletismo, de forma a sentir-me bem preparada para a Maratona de Lisboa, evento desportivo a realizar-se no dia 06 de Dezembro.

quarta-feira, 3 de junho de 2009

Yoga and Fitness Advertising

Original esta "palhinha" desenhada para um centro de yoga em Hong Kong .

Este inteligente relógio de parede foi criado pela agência publicitária Lem de forma a promover o centro de yoga Y + em Shangai .

Gostei destes sacos que foram oferecidos a clientes da Fitness Company !

Siga este caminho para atingir o Karma ! ;)


Muito intuitivos estes criativos sinais de trânsito !

segunda-feira, 1 de junho de 2009

De volta ...



Desmotivada, mas a correr 50' com uma média de 167 bpm !
A ver se é desta que regresso com regularidade aos treinos ... ;)

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Salsa

Nestes últimos tempos tenho dado por mim a pensar inúmeras vezes nas aulas de Salsa do Pedro Rocha. Que saudades das coreografias super originais, das 'tiradas' divertidas do Pedro, do ambiente descontraído, das músicas ... ;)
Mal consiga reorganizar a minha vida e os horários, regresso à dança ... à Salsa !
Deixo-vos com a música ( de ritmo mais lento ) que habitualmente era utilizada para treinarmos com calma as coreografias !

Passeio em Milão

"Com Lance Armstrong ao seu lado, o camisola rosa, Danilo di Luca, liderou um protesto do pelotão nas ruas de Milão, quando este tinha percorrido quatro das dez voltas ao circuito na cidade, que acolheu a 9ª etapa. «Vimos na 1ª volta que o percurso não era seguro. Havia carros parados no meio da estrada, plataformas e linhas de eléctrico. Pedimos aos organizadores para anular os tempos e ficámos felizes por eles teram feito isso», referiu o italiano de 33 anos.
Os tempos foram então anulados em termos de classificação geral ( ... ) Tudo isto surgiu um dia após a grave queda do espanhol Pedro Horrillo. O ciclista da Rabobank já saiu do coma induzido, pese embora o seu estado clínico continuar crítico.

DESACORDO. Houve quem discordasse dos protestos do pelotão e apontasse o dedo à influência de Lance Armstrong, que desde o 1º dia tem vindo a criticar as partes finais das etapas. «Milão não merecia este tratamento. Não compreendo e não partilho a decisão dos ciclistas. Quando se anda de bicicleta, correm-se riscos e quem conhece este trabalho sabe disso», disse o antigo rei dos sprinters, Mario Cipollini."

Hoje o pelotão cumpriu o 1º dia de descanso.

Artigo retirado do jornal desportivo "Record"

domingo, 3 de maio de 2009

Jeannie Longo

Pódio aos 50 anos

A Dama de Ferro foi 2ª num c/r na Suíça, aproveitando para dizer que acredita no 8º êxito de Lance no Tour

"Continua a ser um exemplo único de longevidade no desporto de alta competição. A Dama de Ferro, como é conhecida a francesa Jeannie Longo, conquistou ontem o 2º lugar no Grande Prémio da Suíça, um contrarelógio de 14,8 km. Mais um pódio na sua carreira de três décadas e que surge aos ... 50 anos.
( ... )
A francesa nunca chegou a ter filhos, daí a disponibilidade total para se dedicar ao ciclismo, gerindo da melhor maneira a carreira. Já soma mais de um milhar de triunfos, dos quais 106 são medalhas conquistadas em Jogos Olímpicos ( 7 presenças ), Campeonatos do Mundo e Campeonatos de França, juntando-se ainda quase quatro dezenas de recordes do Mundo.
( ... )

Elogios. Na Suíça, Jeannie Longo aproveitou a conversa com os jornalistas para se referir a outro caso de sucesso no ciclismo: Lance Armstrong, que tem tudo para voltar a vencer o Tour. «Está de volta aos 37 anos e não há razão alguma para que não tenha um bom resultado. Eu tinha 38 anos quando ganhei a minha primeira medalha olímpica», sublinhou a Dama de Ferro que, a 31 de Outubro, faz 51 anos. "

Artigo retirado do jornal "Record" de 03.05.2009

sábado, 25 de abril de 2009

Maratona de Indoor Cycling

Era por volta das 9h40 quando cheguei ao ginásio do Paço D' Arcos ! Já lá estava o meu maninho e foi tão bom revê-lo ! ;)
Ajuste na bicicleta para aqui, ajuste na bicicleta para ali e passava das 10h00 quando iniciámos a maratona de 2 horas. Gostei do facto do Vitor estar agora a pedalar em bpm e não rpm como é habitual nos restantes instrutores de Indoor Cycling. Isto porque dá para fazer jumps ... adoro esta técnica ! ;)
Foram 2 horinhas tranquilas a uma média cardíaca de 149 bpm, picos de 173 e 919 calorias gastas. Como já devem ter reparado, e com excepção dos treinos de séries, tenho andado a diminuir propositadamente a média da minha frequência cardíaca de forma a trabalhar mais numa zona de deplecção de gorduras ! E digo-vos que os resultados começam a aparecer ... mas isso fica para segunda ! ;)

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Uma ave rara

Já passava das 20h00 quando me decidi a arrumar a mala para a aula de Indoor Cycling do Pedro Coelho ! Não estava com grande vontade, mas comecei a pensar no objectivo 48 e lá fui eu ... ;)
Bem, cheguei ao gim e sentei-me nas cadeiras do Bar à conversa com a Leila e a Mónica ! O tempo passou, o Coelho não apareceu ( pelos vistos, de vez em quando 'apronta' destas à malta ) e a aula foi dada por um professor substituto.
Oh meu Deus, pensei eu, porque é que não fiquei em casa a ler ? E a mim que não me apetecia nada vir !
Haviam de ter visto ... parecia que estava tudo a ir para um funeral ! ;)
Fiquei foi super contente quando ao preparar a minha bicicleta reparei no 'ilustre' Paulo Alves a chegar ... aquilo é que é um senhor a pedalar ... e a falar ... LOL
O que vos posso dizer quanto à aula ? Olhem, deu para perder 347 calorias, sendo que tendo realizado uma média de 149 bpm, trabalhei na zona de deplecção de gorduras ( o que é excelente para o objectivo 48 ). E ainda diverti-me com o ar do pessoal a olhar para o instrutor como se fosse uma autêntica ave rara, uma espécie em vias de extinção ... Looooooool
No fim do treino fiquei a falar com o Paulo e a levar umas quantas ensaboadelas por só em Junho começar a minha 'época' de Triatlo e que no segmento de natação vou ter que aprender a ir para o meio da confusão e a levar 'porrada' se assim tiver que ser ! Aconselhou-me a não ficar 'obcecada' com o peso e ainda trocámos umas quantas impressões sobre talentos que estão a nascer para o triatlo nacional !
E lá continuávamos numa agradável cavaqueira se entretanto não tivéssemos ouvido
" Tim Tum Tim ... Informamos os nossos clientes que o ginásio encerra as actividades às 22h30" ! Ai, Ai, perco-me na conversa ! ;)
Ok, deixo-vos com uma faixa brutal ( quase tão boa como a Highway to Hell ) que passou hoje na aula ... e até foi uma bela subida ! ;)

A nadar ...

Sendo hoje dia de descanso dos treinos de corrida e como ontem à noite não pude ir à aula de natação do Pedro Coelho, fui nadar de manhã !
8h40 ... 10x100 metros crawl aos 2' + 20x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 20x75 metros braços crawl com LP aos 2' + 4 'sprints' de 25 metros crawl + 100 metros estilos de retorno à calma.
Ora, isto perfaz a módica quantia de 3700 metros ! ;)

quarta-feira, 22 de abril de 2009

" All Day I Dream About Sneakers "

Adidas Tree

Adidas Midas

Adidas Limo

Adidas Defence

Adidas Cloud

Adidas Chameleon

Adidas Airbag

More sneakers here !

" Está mais magrinha ... "

Hoje de manhã enquanto estava nos balneários a trocar-me fiquei super contente com o facto de uma senhora que costuma ver-me treinar não me ter reconhecido !
Hellooo, mas está é parva ou quê ... devem estar vocês a pensar ! ;)
A explicação é muito simples ... ela disse que estava bem mais magrinha e nem me reconheceu !
Ok, Ok, não é preciso exagerar, mas sim, estou mais magra ! Resultado de treinos de corrida agora mais regulares e muito menos natação !
A partir de agora, todas as segundas vou actualizando aqui o meu peso que irá decrescer até aos 48kg, pronto, vá lá, 50 kg ... e isto sem recorrer a "diz que é uma espécie de nutricionista" ! ;)

Bem, o treino de hoje foi 'fresquinho' ... 10' de aquecimento + 80' de corrida contínua lenta a 5 km/h ! Infelizmente, não consegui reter os dados relativamente às médias e picos de frequências cardíacas ... não sei o que terá dado ao meu polar ! Apenas me recordo que gastei perto de 1100 calorias !

Logo à noite até era para, finalmente, ir à aula de natação do Pedro Coelho, mas ...

terça-feira, 21 de abril de 2009

Aula de Indoor Cycling

13h00 ... aula de Indoor Cycling do Pedro ( Santos ).
Foi uma boa aula em que fiz um trabalho diferente do habitual !
Força, muita força ... confesso que prefiro 'contra-relógios' mas este é um tipo de treino indispensável para poder progredir !
Conclusão, frequências cardíacas mais baixinhas ... 150 bpm de média com picos de 178 e 524 calorias gastas.

No fim da aula, fiquei à conversa ( para variar ) com o Pedro e contei-lhe do meu projecto de no próximo ano ingressar na licenciatura de Educação Física ( mais uma, mas agora são só três aninhos )!
Fiquei super enternecida com a atitude dele ! Deu-me todo o apoio, ofereceu-se para depois me ajudar no que fosse preciso e até 'perspectivou' o meu futuro na área do Fitness ! LOL

Também gostei de pedalar uma das faixas ao som de ... ora ouçam aqui em baixo ! É uma música com uma batida diferente ... cool ! Não tem nada a ver, mas lembrei-me dos tempos em que andava com a 'pancada' de tirar um curso de DJ. Andava ? Hummm, não sei ... ;))