terça-feira, 30 de dezembro de 2008

Correr ... Nadar ...

7h00 ... 60' a correr a 5' km/h ;

8h15 ... a nadar 5000 metros: 4x400 metros crawl aos 8' + 300 metros pernas estilos + 4x300 metros crawl aos 6' + 400 metros pernas estilos + 4x200 metros crawl aos 5' + 4x25 metros pernas crawl a 1' + 4x100 metros crawl aos 3' + 200 metros pernas estilos

Conclusão: Apesar do treino não ter sido nada intenso, senti que a nível cardiovascular ainda não estou a 100% ! ;(

segunda-feira, 29 de dezembro de 2008

A ver se é desta ...

... que consigo retomar a 100% os meus treinos !
Após quase duas semanas a "lutar" contra uma gripe que transformou-se numa laringite, lá estou eu de volta !
Não estive completamente parada, mas aquelas teimosias do género "Hoje vou só fazer uma corridinha de 50' a ver se melhoro" ou "A musculação de certeza que não vai piorar o meu estado de saúde" ou ainda "Um bom treino de natação é que vai curar esta gripe", talvez tenham contribuído para o prolongamento da minha condição de 'Rapariga desesperadamente afónica à beira de um ataque de nervos' ! ;)
Contrariando as indicações do médico ( segundo as quais, só deveria voltar a treinar em 2009 ) marquei ontem o meu regresso definitivo aos treinos com 50' a correr e 60' a pedalar !
E que 60' ... foi brutal a aula de Top Spin ! Apesar de ainda não estar completamente recuperada, pedalei a uma média de 160bpm, tendo atingido picos de 185 ! Podia ser melhor ... de qualquer forma, já estabeleci como objectivo para a próxima sessão de Domingo aumentar a média da frequência cardíaca e alcançar picos de 190 !

Hoje ... estive a nadar ! Comecei por volta das 7h45 e fiz um treinito de 4400 metros ! Não correu mal ... mas as últimas 40 piscinas de mariposa foram em verdadeiro 'sloooooooooow motion, very sloooooooooooow motion' ! ;)

sábado, 27 de dezembro de 2008

No dia 29 de Dezembro ...

... vou levantar-me por volta das 6h00 e, já recuperada da laringite, penso: O que hei-de treinar hoje ? Ligo a luz da casa-de-banho Et voilá ... encontro a resposta ! ;)

Nadar, nadar, nadar ...

quarta-feira, 17 de dezembro de 2008

Mesmo doente ... a puxar no supino ! ;))

Ok, isto já sou eu a delirar com a febre ... mas até que não era má ideia ! ;))



Hoje não há treinos ...

... estou doente ... mais uma vez !!! ;(((

Chocolate estraga dieta de Michael Phelps !

" Nada mais difícil para um atleta de alta competição que manter o peso certo. Que o diga Michael Phelps que engordou vários quilos uma vez acabada a competição e os treinos intensivos. O supercampeão engordou dos seus 88 kg em estado de forma física para os 93, actualmente.
Na sua casa de montanha, o nadador passa os dias a desforrar-se da dieta rigorosa a que se submeteu durante vários meses, enfartando-se com alimentos pouco saudáveis como doces, amendoins, batatas fritas e ... chocolate.
«O chocolate é que é a minha perdição, não consigo resistir», disse, a rir, a uma cadeia de televisão norte-americana.
O problema com o peso «não passa por comer menos, mas treinar mais», revela. O norte-americano, apesar de estar a ingerir menos calorias que em Pequim, está é a treinar muito menos e é aí que reside o problema.
Estes aumentos de peso são normais em modalidades de resistência, em que os 'picos de forma' são atingidos apenas numa grande competição internacional - como acontece com a natação, o ciclismo ou as corridas de fundo. Os atletas são submetidos a grande intensidade e volumes de treino durante três, quatro ou cinco meses, até à grande competição, após a qual passam por um período de recuperação ( descanso activo ) que, inevitavelmente, faz aumentar de peso. "

Excerto de artigo retirado do suplemento Desporto DN


"O chocolate é que é a minha perdição, não consigo resistir", disse Michael Phelps a rir ... ai,ai, faço minhas as tuas palavras ! ;)




terça-feira, 16 de dezembro de 2008

Um treinador persuasivo q.b. ... ;)))

7h00 a.m. ( apesar de estar cheia de dores de garganta ) .... a aquecer na piscina !

Treino:
200 metros bruços + 300 metros costas + 200 metros mariposa + 200 metros estilos + 300 metros crawl
Pernas: 400 metros estilos + 400 metros bruços + 400 metros crawl + 400 metros mariposa + 4x25 metros crawl a 1'
4x1000 metros crawl com 1' de intervalo entre séries
TOTAL: 6900 metros

Diálogo entre a minha pessoa e o Francisco:
- Ehhhh Francisco, 4 séries de mil metros crawl !!! Posso utilizar as paddles ?
- Não !
- Oh Francisco, vá lá !
- Já disse que não !
- Então e se fizermos algo similar a um outro treino, ou seja, a 1ª e a 2ª séries com paddles pequenas, a 3ª com paddles grandes e a última sem paddles ?
- ENE ... A ... O ... TIL ... NÃAAO !
- Pim ... Tum ... Ptim ( Ok, traduzindo ... isto foi o Francisco a tentar acertar-me com as pranchas, a tentar ... ehehehehehe !
E lá volto eu à carga ...
- Ó Francisco, não sejas assim ... com paddles até estaria a puxar mais !
- Paula, ao invés de 4x1000 metros fazes 6x1000 metros ...
- Ok, Ok, Ok ... não se fala mais nisso ... 4x1000 metros crawl sem paddles está excelente !
Mas ó Francisquinho, uma última pergunta ... posso nadar já as 4 séries de 1000 metros ?
- Podes, podes ... e vai-te preparando porque para a próxima vais fazer 6x1500 metros livres !

Fantástica a capacidade de persuasão do meu treinador ! ;)))


Papoilo Saltitante ao ataque ... ;)))



"Só eu sei que não valem peido" ... foi este mesmo o título do mail que me enviaram !
Looooooooooool ... vingança de um lampião por o ter 'bombardeado' com pps das 'papoilas saltitantes' ! ;)))

domingo, 14 de dezembro de 2008

Armstrong considera Ivan Basso o favorito !

" A mais de 5 meses de distância, o Giro de 2009 já está a gerar grande expectativa. Não só pelo percurso arrojado que foi pensado para a edição do centenário, mas também pelos nomes consagrados que já marcaram lugar na lista de inscritos: Lance Armstrong, Ivan Basso, Damiano Cunego, Danilo di Luca e Carlos Sastre. Segundo o norte-americano, que vai disputar a Volta a Itália pela primeira vez, o percurso será um 'teste para todos', destacando o longo crono de quase 62 km na 12ª etapa. «Nunca disputei um contra-relógio com esta distância», frisou Armstrong ...
O ciclista da Astana já colocou pressão nos adversários. «Ivan Basso é o meu favorito», referiu. "

Excerto de artigo in jornal "Record"


No próximo ano, o ciclismo internacional vai estar ao rubro ! ;)
Giro D'Italia 2009 com Armstrong, Basso, Cunego, Di Luca e Sastre ?!? Crono de 62 Km ?!?
Só lá falta o Ullrich ... ;(
Quem não vai perder uma única etapa deste Giro sei eu quem vou ser !!! ;)


Fotos motivam Phelps

"O nadador Michael Phelps, oito vezes medalhista de ouro nos Jogos Olímpicos de Pequim deste ano, revelou que guardava uma fotografia de Ian Crocker com o objectivo de o motivar a vencer as provas. «Guardava comigo uma foto do Ian Crocker e também um artigo de Ian Thorpe, em que dizia que oito ouros eram impossíveis. Via isto todos os dias pela manhã, antes do treino, e isto fazia-me trabalhar melhor», afirmou Phelps ao 'The Guardian'. O norte-americano revelou que agora anda a ler na Internet o que os rivais comentam sobre ele e que isso ainda o motiva mais para os derrotar."

Artigo retirado de "DN Sport"

Fatos LZR sob investigação !

" Os responsáveis pela natação mundial pediram novas investigações aos fatos de banho de alta tecnologia - nomeadamente os LZR Racer da Speedo - depois de alguns especialistas considerarem que estes adulteraram o desempenho dos atletas. Desde Fevereiro foram batidos 100 recordes mundiais ( 80 de atletas com os fatos ) ... "

Excerto de artigo in "DN Sport"

sábado, 13 de dezembro de 2008

Alguém sabe onde fica a loja ? Looooooool ...


A 4:44 km/h ... com menos 4 quilos !


Hoje de manhã quando pesei-me na balança fiquei muito contente ... acusava menos 4 quilos !
Parece que o 'pequeno desvario' de quinta-feira, afinal, não teve consequências ! ;)
De qualquer forma, tenho que ter mais cuidado, pois esta redução de peso foi obtida em apenas uma semana ( estejam descansados que não passei fome ), o que corresponde a uma variação demasiado brusca ... o meu metabolismo é assim, basta ter um pouco mais de cuidado com a alimentação e o peso vai logo por ali abaixo ...

Como estava a chover bastante, fui treinar para o ginásio !
Corri 60' a um ritmo de 4:44 km/h ... senti-me muito bem a nível cardiovascular e muscular ... já o mesmo não posso dizer dos tendões, não é que me estivessem a doer, mas parece que estou sempre a sentir uma moinha e, com receio, acabo por não aumentar mais a velocidade ... ;(
Após a corrida, fiz uma sessão de musculação ( pernas + costas + bicipite ) e os agora habituais 15' de alongamentos !

Amanhã: 60' de corrida + treino de força e alongamentos + 60' de indoor cycling



Dieta rica em hidratos de carbono !





"A nutrição desempenha um papel determinante não só na prova como também na preparação da mesma, uma vez que as sessões de treino e respectiva carga associada são bastante exigentes requerendo, por isso, uma rigorosa dieta energética devidamente acompanhada de suplementos.
Ao longo dos meses que constituem o processo de preparação/treino para um Ironman é essencial uma correcta alimentação, baseada numa dieta rica em hidratos de carbono, pobre em gorduras ( em especial gorduras saturadas ) e devidamente doseada em proteínas para uma adequada recuperação muscular e consequente prevenção de lesões ..."

Excerto de reportagem in revista "Sport Life"


Pois é, alimentação baseada numa dieta rica em hidratos de carbono ! Que chatice ... e logo eu que não gosto mesmo nada de PASTA ... ;))
Viram as imagens da 'Flavored Pasta' ? Três sabores à escolha (Chilli, Cheese e Tartufi) ... eu cá prefiro Cheese ... se bem que Tartufi, sendo uma espécie de cogumelo, também não seria uma má opção ... ;))

sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

Dia Nacional das Costas !

Hoje de manhã quando acordei, estive mesmo para não ir treinar ! Não sei bem porquê, mas apetecia-me fazer algo diferente, como por exemplo pegar nos meus patins em linha e ir para o Passeio Marítimo de Oeiras ! ;)
Como o tempo não estava para essas brincadeiras, acabei por ir para o ginásio ...
A correr 50' ... a corrida deveria ser contínua, mas como não estava lá com muita paciência para um ritmo sempre igual, acabei por ir aumentando a velocidade de 5 em 5 minutos !
Depois fui nadar ... costas, costas, costas e mais costas !
Vejam lá se não concordam comigo:

4x200 metros costas com 20" de intervalo
4x100 metros estilos aos 2'
Pernas: 4x50 metros costas aos 1':30" + 3x100 metros estilos aos 2':30"
Braços: 8x50 metros costas + 300 metros estilos
20x25 metros costas aos 30"
400 metros estilos R/C
TOTAL: 3300 metros, sendo que 1900 metros foram dedicados às costas !

O estilo costas é aquele que menos gosto de nadar ... não acho natural !
Corremos para trás ? NÃO ...
Pedalamos para trás ? NÃO ...
Então, porque é que temos que nadar de costas ? Enfim, tenho que fazer umas pesquisas pela Net para tentar descobrir quem foi o Ser Iluminado que inventou este estilo ... e já agora, o porquê !!!
Valeram-me os estilos ... gosto ... ;)


quinta-feira, 11 de dezembro de 2008

Título censurado !

7h00 a.m ... na piscina a aquecer para nadar, enquanto contava ao Francisco que ontem ao fazer supino inclinado devo ter-me magoado no peitoral e que hoje ainda sentia algumas dores ...
De qualquer forma, aqui está o treino que mandou-me fazer :
400 metros bruços + 200 metros costas + 300 metros crawl
4x ( 2x25 metros bruços ) aos 30" com 30" de intervalo entre cada série
200 metros pernas costas + 4x25 metros pernas costas a 1' (ritmo forte)
4x ( 2x50 metros costas ) aos 1':30" com 1' de intervalo
200 metros pernas crawl + 4x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 4x25 metros crawl a 1'
400 metros braços estilos + 400 metros braços crawl
4x ( 2x100 metros crawl ) em que 1ª série aos 3' e 2ª série aos 4' com 1' de intervalo e a 110%
400 metros estilos R/C
TOTAL: 4300 metros

Isto começou a correr mal logo nas costas ... ao afundar o braço só sentia dores no peitoral direito ...
Depois, e apesar do treino de ontem ( séries de atletismo + agachamentos + aula de step ) os exercícios de pernas nem custaram ... isto, até ter levado uma patada de bruços no peitoral esquerdo ... bem, nunca tinha visto tantas estrelas juntas na minha vida ... uma verdadeira constelação ... ;(
Digo-vos, estava mesmo cheia de vontade de ir-me embora dali para fora ...
Depois mais braços ... só pensava 'será que devo alguma coisa a alguém ?'
Neeeeeeext ... séries de 100 metros crawl a 110% ... ainda tentei ir atrás do Jorge ( Viegas Faria ) mas não consegui, só patinava ... faltava-me tudo, desde força a vontade ...
Nisto, o meu treinador passou-se, começou ele a tirar os tempos e ainda mandou-me fazer as séries com partida do bloco ... pela nossa senhora dos caramelos, só cá faltava mais esta ! ;((
Conclusão: Saí do Bela Vista super triste, ainda com mais dores e quando cheguei a casa afoguei as minhas mágoas em 2 gigantescas panquecas recheadas de Choco Kid e polvilhadas com canela ... Merde, lá se foi a dieta desta semana ! ;(((

As paranóias de Phelps !

" Nos Jogos Olímpicos de Pequim, as ameaças podiam vir de todo o lado, mas o nadador norte-americano tinha medo que lhe sabotassem ... a garrafa de água ! «Estávamos paranóicos. O Bob (Browman, treinador do atleta ) estava sempre a verificar a minha garrafa de água porque queria assegurar que ninguém faria algo incrivelmente estúpido como tentar envenenar-me», afirma Michael Phelps no seu livro 'No Limits: The Will To Succeed' ( Sem Limites: A Vontade de Vencer' ), apresentado esta semana. "
( ... )

Artigo retirado do jornal "Record"

quarta-feira, 10 de dezembro de 2008

Swimmer Hang On ! ;)


Oops ! Tenho uma alforreca mesmo atrás de mim !!!
Toca a nadar ... toca a nadar ! ;))

A combinação perfeita entre a forma de uma onda e a de um nadador tornou possível este hilariante Hang On !
Dá uma espreitadela em http://www.yeduo.com/03eng.htm e diverte-te com a competição entre nadadores Hang On ! ;)
Também podes espreitar outras modalidades, tais como ginástica desportiva, futebol ...

9h50 ... na aula de Step ! ;)


7h00 ... aquecimento dos músculos ( da língua ) nos balneários ! Sabiam que a língua tem 18 músculos ? Há que aquecer bem ... ;)

7h20 ... 50' de corrida na passadeira ( 20' de ccl + 10x 1' rápido e 1' de recuperação + 10' de ccl ), tendo feito as séries a uma velocidade de 14 Km/hora ... eu sei, eu sei, uma verdadeira Baby Girl !

8h20 ... 60' de musculação ( pernas + trícipite e ombros ) + 15' de alongamentos

9h50 ... na aula de Step ! Que saudades ... ! Já há tanto tempo que não fazia uma aulita destas, e a de hoje também foi só mesmo uma excepção e sei que nem deveria ter feito ! Bons velhos tempos ( antes de começar a nadar ) em que era uma verdadeira 'cromita do Step Power do Prof Guilherme' ! Aquelas aulas eram espectaculares ... tínhamos coreografias brutais em que 'voávamos' em cima de 2 ou 3 steps sempre a bombar com ritmos alucinantes e bpms super acelerados ... em que chegávamos a ser duas no mesmo Step ... ;))

Ok Paula, desce à terra ... estás a preparar-te para um Ironman e não propriamente para seres Presenter em Convenções de Fitness ... mas que o bichinho continua lá, ai isso continua ! ;)

terça-feira, 9 de dezembro de 2008

SOS ... Cytomax em ruptura de stock ... SOS !

Hoje quando liguei para a Prozis de forma a encomendar alguns produtos, nem quis acreditar quando o Cristiano me disse que tinha havido um erro no catálogo e que o Cytomax Performance Drink ( ou, como costumo chamar, 'o meu santo milagreiro de remoção de lactato' ) estava em RUPTURA DE STOCK e que talvez só daqui a 15 dias ! E agora ??? ;(

A nadar ... a correr ... a pedalar ...

Hoje ... a nadar 5400 metros ! Hoje ... a correr 50 minutos !
Hoje ... a pedalar 60 minutos !

As saudades que já tinha de um dia de treino assim ... ;)

segunda-feira, 8 de dezembro de 2008

Amanhã ... às 7h00 ... a nadar e a nadar ! ;))

Domínio para Leste ... Fátima em 3º !

" Um russo, Sergey Lukin ( 2:17,40 ), e uma polaca, Dorota Ustianowska ( 2:47,07 ), ganharam a 23ª Maratona de Lisboa, que teve em Fátima Silva ( 3ª ) a excepção lusa nos pódios. O nível de marcas foi modesto mas bateu-se o recorde de chegados e acima do objectivo mil: 1.001 concorrentes. ( ... )
O melhor português, um militar da GNR que fez a sua 4ª maratona ( todas em Lisboa ), foi José Jarmela, de 44 anos, 4º com 2:32,08. ( ... )
No sector feminino, uma polaca e uma russa dominaram e Fátima Silva, ainda não refeita da Maratona do Porto há cinco semanas ( «nunca fiz duas maratonas tão próximas» ), foi 3ª mas apenas com 2:53,55. ( ... )

Excerto de artigo in jornal "Record"

Eterno vício de competir !

" Tem 41 anos, cinco participações em Jogos Olímpicos, 12 medalhas e uma vontade eterna de competir. A nadadora norte-americana Dara Torres, vencedora de três 'pratas' nos últimos Jogos, 'Pequim 2008', está decidida a continuar, de facto, ao mais alto nível. «Porquê parar ? Ainda estás a melhorar», disse-lhe Mark Schubert, treinador da equipa de natação dos Estados Unidos.
O incentivo fez nascer rapidamente um objectivo: o Mundial de Natação de 2009. «Não quero ser daqueles desportistas que chegam ao topo e depois caem vertiginosamente», afirmou a atleta, que na altura terá 42 anos, realçando a importância de cuidar da condição física.
Desde 2006, quando regressou depois de ter sido mãe, Dara Torres treina cinco vezes por semana, complementando os treinos na piscina com exercícios de fortalecimento muscular. Os Jogos Olímpicos Londres' 2012, admite, são uma possibilidade. "

Artigo retirado do caderno Sport do jornal "Correio da Manhã"

Um exemplo de coragem !

« Cancer is a word, not a sentence » ... assim o diz Sarah Breier-Mackie, triatleta australiana de 40 anos de idade, que terminou recentemente o Ford Ironman Arizona em 8º lugar ( no seu age group ) com o tempo de 11:09:20.
Um exemplo de vida e de coragem, esta enfermeira e mãe de família que em 2002 tornou público o cancro de que padecia ! Que continuou a correr mesmo estando em plenos tratamentos de quimioterapia e sessões de radioterapia ! Que afirma ser o Triatlo aquela disciplina que tem a capacidade de trazer energia, divertimento e espírito de luta para a sua vida ...
Lê o resto do artigo em http://ironman.com/columns/ironmanlife/kevin-mackinnon-profiles-ford-ironman-arizona-competitor-sarah-breier-mackie !




Finalmente ... já o tenho de volta !

Após dois longos meses sem ele ( esteve na Altis para trocar uma simples bracelete ) fui buscá-lo hoje, logo às 9h00 da manhã, à Decathlon da Amadora ! ;)

Finalmente, vou poder voltar a controlar variáveis muito importantes tais como: frequências cardíacas, picos de treino, médias das intensidades, limiares aeróbios e anaeróbios e claro, as calorias perdidas, muito importantes no actual plano de redução de peso ! ;)

Inflamações nos Tendões de Aquiles ...

Segundo o meu médico, a causa das constantes inflamações nos meus tendões de aquiles relacionam-se com o facto de ter o pé plano ou chamado pé chato.
Apesar de ter feito em criança correcção com as botas ortopédicas, o problema subsistiu, ou seja, os meus tornozelos continuam muito salientes na parte interna do pé e os calcanhares lateralizados para fora, estando geralmente associados a uma outra 'característica' minha bastante notória no ciclismo, e que denomina-se joelhos juntos !
A razão para o meu pé valgo relaciona-se com um excesso de elasticidade, conhecido por hiperlaxitude ligamentar. Permite que a estrutura óssea e articular apresente uma maior capacidade de mobilidade, comportando-se, muitas vezes, numa posição errada ou menos correcta ! ;(

domingo, 7 de dezembro de 2008

Ufa ... já estou inscrita ! ;)

Inscreve-te também em http://www.fimdaeuropa.com ! ;)

Infelizmente, e ao contrário da São Silvestre de Lisboa que vou correr no dia 27 de Dezembro com o dorsal 393, nesta, ainda não sei o número ( espero que tenha os algarismos 1 ou pelo menos o 3 ) ! ;(
Penso que me seja atribuído no decorrer da próxima semana ... depois digo-vos !

sábado, 6 de dezembro de 2008

Não gosto de elevações ...

( Sala de Musculação e Cardiovascular do Bela Vista )

Hoje, após 60' de corrida contínua, comecei um treino novo de musculação ... simples, com especial incidência no trabalho de pernas e tendo como objectivo melhorar a minha resistência muscular !

Toda contente da vida lá iniciei o plano, não sem antes ter tentado 'negociar' com o Pedro um exercício alternativo para as referidas elevações ... adianto-vos desde já que foi sem sucesso e ainda piorei mais a minha situação porque as iniciais 3 séries de 15 elevações transformaram-se repentinamente em 4 séries ! OK, anda a aprender com o meu treinador de natação, que também não é lá muito dado a negociações ... ;)

Enfim, muito resignadamente fiz o meu treinito, deixando as ditas cujas para o fim !
Foi a primeira vez que tinha feito naquela máquina e juro-vos que não é por má vontade, mas aquilo não é lá muito saudável para os ombros, e nem sequer falo a nível de articulações ...fiquei mesmo aflita e tive que aumentar o peso, ao mesmo tempo que sonhava em ter de volta o meu puxador ao peito! Não há outra alternativa ... antes que arranje para aqui uma lesão nos ombros o Pedro vai ter que encontrar outro exercício !

Conclusão: Não gosto de elevações !






Wakeboard em Veneza !

Esta segunda-feira, a bela e romântica cidade de Veneza enfrentou uma das piores cheias dos últimos 22 anos, tendo as águas chegado a atingir níveis consideráveis de profundidade.
E se vos disser que houve quem aproveitasse este cenário para protagonizar uma radical sessão de wakeboard em plena Piazza San Marco e canais envolventes ?
Foi o que fez o wakeboarder dinamarquês Duncan Zuur ... ; )




Imagens retiradas do jornal italiano http://repubblica.it !

sexta-feira, 5 de dezembro de 2008

Partida do Bloco ... ;)

Crazy about long distances ... ;)))

6h00 da manhã ... espirros ... sinusite ... piscina ? No way !!!

Eram 7h45 ( estava sensivelmente a meio da minha corrida ) quando chegou o Paulo Alves da Federação de Triatlo ... já há algum tempo que queria falar com ele e ele comigo, mas andávamos desencontrados !
Foi espectacular ... sabem aquela sensação de falarem com alguém que entende melhor que ninguém os vossos projectos, necessidades mas principalmente um vício chamado "loucura por longas distâncias" ? Sim, porque são raras as vezes em que ao explicar que em 2010 quero terminar um Ironman, não olham para mim como se fosse um ser do outro planeta ! ;(
Falei imensas coisas com o Paulo e digo-vos uma coisa: já tenho outro projecto para 2011 que é concluir uma ultra-maratona de 100 Km ... ;)
É tão bom quando conhecemos outros alienígenas ... LOL
Falando a sério ... no decorrer da próxima semana vou federar-me; pensar na possibilidade de integrar uma equipa (Amiciclo ? ...); começar a receber as devidas orientações, entre outras novidades ... ;)))))
Aguardem-me !



quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

A correr ... a correr ... a correr ...

Após a maratona de natação de ontem que originou um valente ataque de sinusite, hoje foi impensável voltar a "meter o nariz" nas águas da piscina !
Conclusão: Começar a preparar-me para os 10 Km da S. Silvestre de Lisboa no dia 27 de Dezembro ... ou seja:
- 42' de corrida, tendo realizado 6 séries mais rápidas de 1' ;
- 1 hora de musculação + abdominais
- 50' de corrida contínua lenta para terminar

PS muito importante: Não fiquei aflita dos tendões de aquiles ! ;))

E já que se fala em atletismo ...


terça-feira, 2 de dezembro de 2008

A nadar 8850 metros ...

8x400 metros crawl aos 8'
Pernas: 200 metros estilos + 200 metros bruços + 200 metros costas + 200 metros mariposa
Braços: 3x1500 metros crawl com 1' de intervalo entre cada série
200 metros estilos
2x25 metros crawl aos 2'
100 metros estilos R/C
Ora, perfaz a módica quantia de 8850 metros !

Um treininho muito soft ( para bébés, como diria a minha mana bolhinha ) ! ;)
Não estão bem a ver ... se não fosse um "milagre" chamado Cytomax a ajudar-me a remover o lactato acumulado pelo treino de Domingo, nunca na vida tinha aguentado esta quilometragem ...
Segundo o Francisco, ao nadar os últimos 100 metros estilos, parecia um verdadeiro 'tubaralote em fase terminal' ... LOL !

Lance Armstrong vai ao Tour' 2009 ! ;))))

" Está confirmado, Lance Armstrong vai mesmo participar na Volta a França do próximo ano. Sete vezes vencedor da prova, o ciclista de 37 anos - que em Setembro anunciou o seu regresso às competições - vai tentar obter um oitavo triunfo na mais importante prova velocipédica mundial, depois das vitórias que alcançou entre 1999 e 2005. A notícia foi avançada ontem pelo seu porta-voz. Recorde-se que desde o seu abandono, em 2005, o norte-americano passou a dedicar-se à luta contra o cancro. Mas agora resolveu interromper a "reforma" e regressar às competições, em 2009. "
( ... )

Artigo retirado do jornal "Record"

domingo, 30 de novembro de 2008

11h40 ... na aula de Indoor Cycling !


7h30 ... é verdade, por muito que tente dormir mais um pouco, lá estou eu a levantar-me cedinho ! É a força do hábito ...

Uma espreitadela rápida na Net ... arrumar o saco e toca a ir para o ginásio ( sim, com esta chuva e frio é o que mais apetece ... isso e "postar" nos blogs ) !

9h10 ... na passadeira a correr 40' e a falar ( esta parte é que nunca falha ) com o instrutor .
10h00 ... uma horinha a fazer exercícios de musculação e ... a falar ... ;)
11h00 ... alguns abdominais e uma boa sessão de alongamentos ... ai que perra que estou !
E finalmente 11h40 ... na aula de Indoor Cycling e que aula ! Nem imaginam as saudades que já tinha, e eu que era simplesmente viciada a ponto de fazer 3 aulas por dia !
Foi espectacular, mas garanto-vos que "cortei-me" bastante nas subidas ... é que amanhã quero poder mexer-me ! ;)
Brutal como sempre foi a faixa de aceleração a apanhar o BPM de "The Kids aren't alright" dos Offspring ... ora ouçam aqui ao lado !
Conclusão: Amanhã não me mexo mesmo ! ;)


Afinal, o segredo era outro ... ;)

Pois é, afinal o segredo de Michael Phelps é http://bebaagua.blogspot.com/search/label/Nata%C3%A7%C3%A3o%20Internacional !
LOL ...