Só por hoje ...

Só por hoje posso afirmar que sinto que estou de volta aos treinos regulares, sonhos e projectos desportivos !
Não tem sido fácil, mas penso que é desta que recomeço a treinar com mais regularidade e intensidade.
Para já, e a nível de corridas, encontro-me inscrita nas provas 20 Km de Cascais ( 14.02.2010 ) e na Meia Maratona de Lisboa (21.03.2010), sendo que ainda falta inscrever-me na bonita Corrida da Árvore ( 07.03.2010 ).
Quanto à natação, a minha estreia nas águas abertas será a 25 de Abril no evento Rei do Mar no Parque das Nações. Cedo este ano ... e 'fresquinho' também ! ;)
Enfim, comecei na quarta-feira a preparar-me para os 20 Km, sendo que esta prova irá ser feita de forma calma ... muito calma ! ;)
Eram 7h45 quando iniciei os meus 60' de corrida, tendo feito 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta a 5:00 Km/h ( média de 158 bpm, com picos de 180 e 626 Kcal gastas ).
Na terça-feira recomecei os treinos de natação sob o 'chicote' do Francisco. ;) Foram 2850 metros que correram bem ( 4x100 metros estilos + 4x100 metros costas + 4x100 metros bruços + 4x100 metros crawl com 10" de intervalo entre cada série + 800 metros pernas estilos + 400 metros braços crawl com respiração para o lado esquerdo + 50 metros mariposa ) mas deixaram as suas marcas ( algumas dores musculares nas costas e nos ombros ).
Pois, é o que dá ficar meses e meses sem nadar !
No final, não deixou de ter a sua piada quando ao despedir-me do Francisco até quinta-feira ele respondeu com um "até para o mês que vem" ! Ok, não o censurei ... LOL
No entanto, na quinta lá pelas 7h15 estava eu de volta dele a dizer-lhe que já tinha um objectivo próximo ... Evento Rei do Mar no dia 25 de Abril ( prova de águas abertas no Parque das Nações com a distância de 1500 metros ).
Reacção: Olhou para mim, apontou para o boné e disse: "Estás a ver o meu boné ?" Loool
Passado cinco minutos comecei o treino de 2700 metros ( 800 metros crawl + 800 metros estilos + 10x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 12x25 metros costas aos 50" + 12x25 metros bruços aos 50" ).
Escusado será dizer que, praticamente sem treinar, quase morri nos 800 metros estilos ! ;)

ABVE ? Why Not ?

Numa altura em que sinto-me particularmente desanimada relativamente a 'grandes projectos desportivos', eis que surge do 'meio da confusão da primeira carruagem do metro no Cais do Sodré' o meu amigo Nuno Felício ! ;)
Fiquei super contente, pois já há algum tempo que não falava pessoalmente com ele.
Contou-me da 'tareia' que levou nos 17 Kms do Fim da Europa, da boa prestação do Miguel Arrobas e do projecto da equipa de triatlo da Associação dos Bombeiros Voluntários dos Estoris, que não tem (ainda) elementos femininos.
Pois bem, parece-me excelente a conjugação entre malta porreira ( Zé Phelps, Miguel Arrobas, Nuno Felício, Bruno Brito, Henrique, and so on ) e o triatlo.
Why not ?
Talvez não daqui a muito tempo já vos esteja a dar as datas dos próximos Half-Ironman ou ... quem sabe ... Ironman !
Mas primeiro que tudo há que animar e treinar ! ;)

Good Old Times

13h05 ... aula de Indoor Cycling do Pedro Tomás no Central Fitness ( Cascais ) !

Ok, não me perguntem médias, bpms máximos ou calorias gastas, uma vez que não tinha comigo a fita do cardiofrequencímetro ! ;(

Mas correu super bem, ainda que já comece a sentir algumas dores musculares nas pernas. É normal, tendo em consideração os meses que não ando a pedalar.

Gostaria de reverter esta situação e talvez até o consiga fazer ... vamos ver !

De qualquer forma já tinha imensas saudades ( da modalidade, do Pedro, do ambiente, do espírito ) ! ;)

Enfim, dia 30 de Janeiro estarei de volta ao Central, mas desta vez para uma maratona de 2 horas de Indoor Cycling ! Yeeeeeeeeeees ...

A treinar para ...

Inscreva-se aqui também ! ;)

Regresso às aulas de natação

7h00 @ Piscina do Bela Vista ... 2000 metros de natação (400 metros crawl + 300 metros bruços + 300 metros costas + 4x25 metros costas aos 45" + 4x25 metros bruços aos 45" + 4x25 metros crawl aos 45" + 100 metros estilos ) !

Finalmente regressei às aulas de natação do Francisco ! Soube bem voltar a estar sob uma certa dose de disciplina e método no treino ! Senti-me completamente a arrastar, mas é perfeitamente normal atendendo ao tempo que já não nado com regularidade ! Agora há que continuar ... e é já na próxima quinta-feira ! ;)

Séries de 200 metros a 4:00 Km/h

04.12.2009 às 7h30 ... 1h05 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x200 metros com 1' de intervalo ( séries a 4:00 Km/h ) + 10' de corrida lenta. Média de 157 bpms com picos de 184 e 671 Kcal gastas.

A treinar rampas

21.11.2009 às 10h30 ... 1h15 de corrida: 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 150 metros + 10' de corrida lenta ( média de 164 bpm com máximo de 183 ).

Ai as saudades que já tinha do treino de rampas ... ;)

22.11.2009:

13h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 167 bpm, máximo de 182 e 695 Kcal gastas )

14h10 ... 1h00 de treino de força + Abs + Flexibilidade

15h30 ... Descompressão na área de lazer: 5' de banho turco + 10' de jacuzzi.

Também mereço ... ;)

A treinar ... ;)

Apesar de não andar a actualizar o blog, tenho treinado ... e com regularidade ! ;)

13.11.2009 às 7h00 ... 1h25 de corrida: 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ( média de 163 bpm, com máximo de 179 );

14.11.2009:

9h00 ... 50' de corrida: 30' de corrida lenta + 8x100 metros de corrida rápida ( séries a 3:75 Km/h ) ... média de 160 bpm e picos de 187 !

10h00 ... Treino de força + Abs;

15.11.2009:

9h00 ... 1h10 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x300 metros com intervalo de 2' ( séries a 4:13 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpm e picos de 189 !

10h30 ... Treino de força + Abs + Alongamentos;

16.11. e 17.11.2009 ... Descanso;

18.11.2009 às 7h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 157 bpm, com máximo de 171 e 620 Kcal gastas );

19.11.2009 às 7h30 ... 2500 metros de natação ( 200 metros costas + 4x100 metros pernas bruços com 20" de intervalo + 8x75 metros crawl aos 1':45" + 8x50 metros crawl a 1' + 8x25 metros crawl aos 30" + 2x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 200 metros pernas crawl + 100 metros costas com paddles pequenas ).

8 Km a 4:61 Km/h

7H10 ... 1h30 de corrida: 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4x2000 metros com 3' de recuperação ( séries a 4:61 Km/h ) + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpm, com picos de 184 e 894 Kcal gastas.

Ufa, apesar do cansaço e das poucas horas de sono até que não correu mal. Fazendo bem as contas, foram 8 Km a 4:61 Km/h !

Enfim, e lá continua a minha preparação para a Meia-Maratona Internacional de Lisboa no dia 06 de Dezembro ... ;)

Ai que dores ... ;(

7h30 ... 1h10 de corrida: 10' de aquecimento + 60' de corrida contínua ... média de 165 bpm, com pico de 180 e 786 Kcal gastas.

8h45 ... 1 hora de treino de força geral + Abs + Alongamentos

Pois é, após uma loooooooonga pausa de talvez uns 6 meses ou mais, aqui estou eu de volta à musculação.

Conclusão, agora estou que não me mexo ... quase que nem consigo levantar os braços ... LOL

Amanhã vamos ver se consigo levantar-me para ir treinar ! ;)